Dieta Strefa


"Strefa" to dieta, która zyskała dużą popularność wśród milionów Amerykanów i Europejczyków. Autorem "strefy" jest dr Barry Sears z Bostonu. Jego koncepcja opiera się na najprostszej zasadzie: Jeśli umieścisz ciało w korzystnej strefie, oczyści się i zrzuci nadwagę. A do tego w codziennej diecie powinny być zrównoważone trzy składniki: białka, węglowodany i tłuszcze roślinne. Dieta "Strefa" trwa 14 dni.
Jeść, amerykański dietetyk radzi niewiele, ale często. Najlepszą opcją jest pięć posiłków dziennie: trzy solidne posiłki i dwie przekąski. Fakt, że utrzymanie tej diety nie jest trudne. Jego znaczenie polega na możliwości kontrolowania zawartości insuliny-głównej substancji regulującej ilość cukru i tłuszczów w organizmie.
"Jedz więcej, a schudniesz" - paradoksalnie sugeruje Dr Sears. Tak trudno w to uwierzyć, że na początku wielu pacjentów zrezygnowało z jego usług. Jednak wraz z pojawieniem się pierwszych skutecznych rezultatów właśnie ten postulat stał się hasłem i wizytówką Searsa, czyniąc go światową gwiazdą.

Pierwszy dzień
Śniadanie
1. Omlet z 4 białek zmieszanych z 1 łyżeczką startego sera. Posmaruj patelnię olejem roślinnym.
2. Szklanka rodzynek.
3. Filiżanka kawy lub herbaty bez cukru i mleka.
4. 2 kromki czarnego chleba lub chleba z otrębami.
Na życzenie śniadanie to można zastąpić śniadaniem trzeciego lub czwartego dnia.
Kolacja
Sałatka z 200 g mięsa kraba lub krewetek z 1 łyżeczką majonezu. Skrop cytryną, połóż na liściu sałaty, zawiń wszystko w kawałek cienkiego chleba pita.
Podwieczorek
50 g beztłuszczowej śmietany lub jogurtu.
Kolacja
Kotlet zrobiony ze 150 g mielonej wołowiny z 1 łyżką niskotłuszczowej śmietany, 1 łyżką posiekanej cebuli, ziołami i pieprzem. Dodaj trochę przecieru pomidorowego i gotowanej białej fasoli do mielonego mięsa. Smażyć na oleju roślinnym.
Na noc
1. 50 g chudej szynki lub indyka.
2. 100 g truskawek lub malin.
3. Opcjonalnie garść orzechów włoskich lub pistacji.
Dzień drugi
Śniadanie
1. 50 g boczku.
2. Szklanka wody mineralnej bez gazu, doprawiona 1/2 szklanki płatków owsianych i 1 łyżka. łyżka migdałów.
3. Herbata, kawa bez cukru.
Kolacja
1. 170 g filetów z kurczaka lub mielonego mięsa podsmażyć w oleju roślinnym.
2. Pomidor i kilka liści zielonej sałaty.
3. Plasterek twardego sera.
4. Pół jabłka
5. Garść dowolnych orzechów.
Podwieczorek
Zielony groszek, brokuły lub fasolka szparagowa z olejem roślinnym i 150 g sera sojowego "tofu".
Kolacja
1. 150 g filetów z kurczaka lub indyka upiec w piekarniku z plasterkami cytryny i cebuli. Skrop keczupem.
2. Szpinak z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
3. 100 g truskawek.
Na noc
1. 50 g niskotłuszczowego twarogu.
2. Brzoskwinia.
3. Opcjonalnie (3 oliwki).
Dzień trzeci
Śniadanie
1. Sałatka z dowolnych owoców z dodatkiem odrobiny niskotłuszczowego twarogu lub kwaśnej śmietany, szklanki rodzynek i 3 orzechów włoskich.
2. Herbata lub kawa bez cukru.
Kolacja
Menu pierwszego dnia.
Podwieczorek
50 g niskotłuszczowego twarogu z filiżanką plasterków ananasa.
Kolacja
1. Pieczony w piekarniku filet z białej ryby, wcześniej skropiony cytryną i posypany parmezanem. Udekoruj-wszelkie gotowane zielone warzywa.
Na noc
1. 50 g szynki lub gotowanego indyka.
2. Pół szklanki rodzynek.
3. Garść orzechów lub suszonych moreli.
Dzień czwarty
Śniadanie
1. 50 g opiekanego boczku.
2. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z 1/4 szklanki jagód i 1 łyżką zmiażdżonych migdałów.
3. Herbata lub kawa bez cukru.
Kolacja
1. 150 g fileta z kurczaka pieczonego w piekarniku.
2. Sałatka z pieczarek, oliwek i selera z sosem z cytryny i oleju roślinnego.
3. Pomarańcza.
Podwieczorek
1. 50 g dowolnego sera.
2. Pół jabłka.
Kolacja
1. 150 g wieprzowiny posmarować musztardą, nałożyć krążki jabłek na wierzch, zalać mieszanką białego wina z wodą mineralną i gotować w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 250 stopni.
Udekoruj dowolne zielone warzywa gotowane lub surowe.
Na noc
1. 200 g wytrawnego czerwonego wina.
2. 50 g beztłuszczowej śmietany lub jogurtu.
Dzień piąty
Śniadanie
1. Grzanki z jagodami: ubij 4 białka, zanurz w nich 2 kromki brązowego chleba (lub z otrębami) i smaż na maśle. Posyp truskawkami i posyp startymi migdałami.
2. Herbata lub kawa bez cukru.
Kolacja
1. 150 g gotowanego fileta z kurczaka z zieleniną selera, pomidorem, kilkoma liśćmi sałaty i połówką jabłka.
2. Kromka chleba Borodino lub chleba z otrębami.
3. 1/2 szklanki rodzynek.
Podwieczorek
1. Puree z 1 awokado z cytryną.
2. 50 g szynki lub mostka.
3. 1/2 szklanki rodzynek
Kolacja
1. 180 g mielonej wołowiny wymieszać z 1 białkiem, 1 łyżeczką keczupu, niewielką ilością posiekanej cebuli i bułki tartej. Zroluj kulki i smaż na oleju roślinnym.
2. Gotowanej cukinii lub brokułów.
3. Pół jabłka.
Na noc
1. 50 g szynki.
2. Szklanka jagód, 3 orzechy włoskie.
Dzień szósty
Śniadanie
1. 150 g szynki.
2. 1 pomidor.
3. Klin melona lub arbuza
4. Herbata lub kawa bez cukru.
Kolacja
1. Kanapka z chleba z otrębami, indykiem lub mięsem kraba z liściem sałaty i 50 g sera.
2. 1/2 pomarańczy.
Podwieczorek
1. 100 g niskotłuszczowego twarogu.
2. 1/2 szklanki świeżego lub konserwowanego ananasa.
3. Garść migdałów.
Kolacja
1. Filet z indyka bez skóry smażony w oleju roślinnym.
2. Gotowane zielone warzywa.
3. Filiżanka jagód.
Na noc
1. 50 g szynki.
2. Filiżanka jagód.
3. 3 oliwki.
Siódmy dzień
Śniadanie
1. Omlet z 4 białek i 50 g boczku.
2. Kromka brązowego chleba (lub z otrębami).
3. 1/2 grejpfruta.
4. Herbata lub kawa bez cukru.
Kolacja
1. Włóż 150 g gotowanego fileta z kurczaka do pity, w plasterku słodkiej papryki, cebuli i awokado.
2. Dwie śliwki lub suszone śliwki.
Podwieczorek
1. 1 jajko na twardo.
2. Pół jabłka.
3. Garść migdałów.
Kolacja
Smażyć w oleju roślinnym 200 g łososia startego czosnkiem, ziołami tarhun i czerwoną papryką.
Na noc
Kawałek szynki lub fileta z kurczaka.

Silvets

Garcinia Cambogia Actives

Acai Berry Extreme

African Mango

Green Coffee 5K

Fast Burn Extreme

Green Barley Plus

Build your own web page with Mobirise

Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno prosimy o przeczytanie do końca tej informacji – dotyczy ona plikow cookies Polityka cookies.